Água por dia
Quantos litros de água por dia pelo seu peso e ritmo, e quantos copos de 250 ml isso dá.
Como funciona
A ferramenta parte de uma regra simples e conhecida: cerca de 35 ml de água por quilo de peso corporal ao dia. Só que quem sua mais precisa repor mais, então a conta ainda ajusta esse valor pelo seu nível de atividade. No sedentário fica no valor cheio, no moderado sobe 15% e no intenso sobe 30%. O resultado sai em litros por dia e também no número de copos de 250 ml, que é a medida do copo americano comum, pra você ter uma meta fácil de acompanhar durante o dia.
Serve pra montar uma meta realista: quem trabalha sentado num escritório com ar condicionado tem uma necessidade diferente de quem faz treino pesado, joga bola no fim de tarde ou trabalha na rua no sol. Basta trocar o nível de atividade e ver o número mudar na hora. É útil também pra pais estimarem a água de uma criança pelo peso, pra quem quer criar o hábito de beber água com uma referência clara, e pra quem só quer conferir se está bebendo perto do que o corpo pede.
A estimativa não conta calor extremo, febre, gravidez, amamentação nem exercício muito longo, situações em que a necessidade sobe. Tudo é calculado no seu navegador, sem enviar nada pra servidor, e o resultado sai com um clique de copiar pra você anotar a meta ou mandar pra alguém.
Perguntas frequentes
Quanta água devo beber por dia?
Uma referência comum é 35 ml por quilo de peso. Uma pessoa de 70 kg fica perto de 2,5 litros por dia, cerca de 10 copos de 250 ml. Quem se exercita ou passa calor precisa de mais. É uma média pra pessoas saudáveis, não um número fixo pra todo mundo.
Café e refrigerante contam como água?
Contam em parte, porque também têm água, mas não são a melhor fonte. Café e chá têm efeito diurético leve e o refrigerante vem com açúcar e sódio. O ideal é que a maior parte do líquido do dia seja água pura. Sucos naturais, água de coco e a água dos alimentos ajudam a completar.
Beber água demais faz mal?
Em quantidade normal, não. Mas beber muito além do necessário em pouco tempo pode diluir o sódio do sangue e causar problema, principalmente em quem tem doença renal ou cardíaca. Distribua a água ao longo do dia e use a sede e a cor da urina como sinais. Na dúvida, fale com um profissional.